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夏季科学锻炼健身:控制运动强度 不宜立即冲凉

杭州师范大学附属医院神经内科卢晓东主任也从自己的专业角度,提醒下各位“运动达人”。

一、晨练时间适当

最好在早上5点到6点半的时间,也可选择在天气凉爽的傍晚。但雾霾天气是完全不建议去晨练的,对肺部将会产生不可逆转的伤害。

二、运动适量补水

运动前40分钟到1小时补充水分;运动期间,遵循少量多次的原则;运动过后十分钟左右,等待心跳恢复正常之后,然后慢慢的喝水,因为运动后出汗,血液浓缩,血液黏度增高,血流缓慢,可能增加血栓形成的风险。

三、控制运动强度

如有轻度呼吸急促、感到有点心跳、周身微热、津津小汗,这表明运动适量;如果有明显的心慌、气短、心口发热等,表明运动超限;如果你的运动始终保持在“面不改色心不跳”的程度,那就说明你的锻炼不可能达到增强体质和耐力的目的,还需要再加点量。快走一次不要超10.3公里,慢跑一次不要超7.6公里,否则不仅影响关节功能,也会损伤心肺功能。

四、不宜立即冲凉

刚刚结束锻炼,大汗淋漓时,全身的毛孔都被打开了,如果这时突然用冷水浇身,很容易引起发烧、感冒。凉水洗澡并不能帮助身体放松,反而会使肌肉更紧张。再者寒冷情况下缩血管递质升高,会导致血压升高。

正确的方法是等身上的汗都干了再用温水冲澡,水温应高于体温1~2℃,这样可以使肌肉得到充分的放松。



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